Quitter un Travail Toxique : 8 Conseils pour Y Arriver

Travailler dans un environnement toxique peut sérieusement affecter ta santé mentale et physique. Les signes de toxicité au travail peuvent se manifester de différentes manières, allant de relations interpersonnelles tendues à un manque de soutien et de reconnaissance. Dans cet article, nous explorerons ensemble huit conseils pour te guider vers la sortie d'un travail toxique, te permettant de retrouver un équilibre professionnel et personnel.

1. Comprendre les Causes

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La première étape cruciale pour quitter un travail toxique est de comprendre les causes profondes de cette toxicité.

Est-ce lié à des relations conflictuelles avec des collègues ou des supérieurs ? Est-ce dû à une culture d'entreprise malsaine ? 

Les relations conflictuelles avec les collègues ou les supérieurs sont souvent une source majeure de toxicité au travail. Identifie les personnes spécifiques impliquées et les incidents qui ont contribué à cette dynamique négative. Outre les relations et la culture, examine les facteurs organisationnels qui pourraient contribuer à la toxicité. Cela pourrait inclure des processus inefficaces, une surcharge de travail constante, ou des attentes déraisonnables.

Cette prise de conscience te donnera une base solide pour élaborer une stratégie de départ. Elle te donnera également la clarté nécessaire pour communiquer efficacement tes préoccupations lorsqu'il sera temps de discuter de ton départ avec les parties concernées.

Lire aussi nos articles sur comment savoir si on doit quitter son travail :

2. Évaluer les Conséquences sur ta Santé

Travailler dans un environnement toxique peut avoir un impact dévastateur sur ta santé physique et mentale. Prends le temps d'évaluer comment cette toxicité affecte ta vie quotidienne. L'impact sur ta santé mentale peut se manifester de différentes manières. Le stress au travail, par exemple, peut devenir une constante dans ta vie quotidienne, te laissant constamment en alerte et épuisé émotionnellement. L'anxiété, quant à elle, peut s'installer, générant des préoccupations constantes et affectant ta capacité à fonctionner de manière optimale.

Ces effets néfastes ne se limitent pas au domaine mental. Travailler dans ce type d'environnement peut se traduire par des problèmes physiques tangibles. Des maux de tête fréquents, des troubles du sommeil, voire des problèmes gastro-intestinaux, peuvent tous être des symptômes physiques de la tension et du stress liés à une atmosphère de travail nocive.

Par exemple, personnellement j'avais la boule au ventre et le coeur serré à longueur de temps. Ma compagne me disait aussi que je me retournais dans le lit de manière très violente des dizaines de fois dans la nuit. 3 semaines après ma rupture conventionnelle, je dors comme un bébé et mon corps est redevenu détendu.

L'auto-évaluation de ces conséquences doit être honnête et approfondie. Prends le temps de réfléchir à la manière dont cette toxicité a infiltré ta vie quotidienne. Est-ce que tu ressens une fatigue persistante ? Des sautes d'humeur inhabituelles ? Une diminution de la motivation et de l'enthousiasme pour la vie en général ? Ces signaux peuvent indiquer que l'impact de l'environnement toxique dépasse les limites du bureau. Autant de signaux pour quitter un emploi devenu insupportable.

Travailler dans un environnement toxique va bien au-delà des heures passées au bureau. Cela peut infiltrer tous les aspects de ta vie, influant sur ta santé physique et mentale de manière significative. En évaluant ces conséquences sur ta santé, tu te places au centre de cette prise de décision, reconnaissant que ta santé physique et mentale sont des priorités non négociables.

Découvrir comment Déborah a osé quitter son travail pour mieux rebondir.

3. Se Faire Accompagner

Quitter un travail toxique peut être un processus émotionnellement difficile. Cherche du soutien auprès de tes amis, de ta famille, ou envisage même de consulter un professionnel pour obtenir des conseils. Avoir quelqu'un à qui parler peut non seulement soulager le fardeau émotionnel, mais aussi te donner des perspectives et des idées que tu pourrais ne pas avoir considérées.

Se Révéler pour trouver sa voie est le programme le plus complet pour t'aider à retrouver un travail qui fait sens pour toi et où tu te sens bien.

Ce sont au total 10 séances individuelles avec une coach certifiée afin de :

  • Faire le bilan et comprendre tes aspirations aujourd'hui
  • Te libérer de tes freins et croyances limitantes
  • Identifier clairement tes envies professionnelles
  • Comment transformer tes idées en réalité
  • Gagner en confiance et passer à l’action

Idéal pour toutes les personnes qui sont dans le flou au niveau professionnel ou qui ne se sentent plus épanouies dans leur travail.

La première étape consistera surtout à faire une introspection approfondie en faisant une analyse actuelle de ta situation et ton ressenti. La deuxième étape consistera à explorer différentes pistes, puis arrivera la phase de clarification et identification des idées, sans oublier les obstacles. Et enfin, la dernière étape de ce coaching sera l'élaboration d'un plan d’action pour transformer tes idées en réalité !

Si tu souhaites quitter ton job mais tu ne sais quelle sera ta prochaine étape pour retrouver du sens, contacte-nous en réservant ton appel découverte. C'est gratuit et sans engagement !

Découvrir nos témoignages :

4. Analyser tes Options Financières

Avant de franchir le cap de quitter un travail toxique, une analyse minutieuse de tes options financières s'impose. Prends le temps d'examiner si tu as la possibilité de quitter immédiatement ton emploi ou s'il serait plus judicieux de planifier un départ progressif. La stabilité financière joue un rôle central dans cette transition, et il est essentiel d'élaborer un plan robuste pour maintenir ton niveau de vie pendant cette période de changement.

Une méthode de calcul simple pour savoir si tu peux quitter ton emploi financièrement :

Calcule tes dépenses mensuelles. Ici, je te parle de tes dépenses de survie

Exemple : Loyer ou crédit maison + Nourriture + Assurances + Tes prélèvements obligatoires = 1200€

Pour quitter ton travail avec une certaine sérénité, tu dois avoir au moins 6 mois de dépenses mensuelles de côté. 

1200 x 6 = 7200€ pour notre exemple

Dans ce cas, tu peux quitter ce poste toxique sur le champ.

Evidemment, c'est plus confortable de partir avec une rupture conventionnelle mais cela peut parfois être très long entre les négociations et les temps d'attente de l'URSSAF.

J'ai vécu ma période de rupture conventionnelle comme les jours les plus longs de ma vie ! Je ne l'ai jamais dit à personne mais j'ai fais des traits sur le miroir de ma salle de bain que je cochais chaque jour en rentrant du travail. 

J'en avais 34 !

34 jours à subir dans ce travail toxique. Une horreur !!

Ce processus d'analyse financière te permettra d'aborder ta décision de quitter ton job avec réalisme et prévoyance. Il peut également te fournir une base solide pour discuter avec des conseillers financiers, le cas échéant, afin de garantir que tu prends une décision éclairée qui tienne compte de tous les aspects de ta situation financière. En fin de compte, la compréhension approfondie de tes options financières te permettra d'entreprendre ce changement avec une confiance accrue et une vision claire de l'avenir financier que tu souhaites construire.

5. Mettre en Place un Plan de Sortie


Après avoir pris conscience des causes de la toxicité et évalué l'impact sur ta santé, il est impératif de mettre en place un plan de sortie précis. Fixe des objectifs clairs qui reflètent tes aspirations professionnelles et établis un calendrier réaliste pour chaque étape du processus. Identifie avec soin les étapes concrètes que tu devras franchir pour quitter ton emploi actuel.

Un plan de sortie bien élaboré agit comme une boussole, te guidant à travers les complexités de la transition. Il te permet de rester concentré sur tes objectifs, tout en offrant une vision claire du chemin à suivre. Cette structure t'aidera également à maintenir une perspective positive tout au long du processus, en te rappelant que chaque étape franchie te rapproche de la sortie de cet environnement toxique. En fin de compte, un plan de sortie solide est une clé essentielle pour transformer cette décision courageuse en une réalité professionnelle positive et épanouissante.

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6. Mettre l'Accent sur l'Auto-Réflexion

Au cours de ce processus de transition professionnelle, l'auto-réflexion émerge comme une étape essentielle. Prends le temps de plonger profondément en toi-même en te posant des questions cruciales sur tes aspirations professionnelles, tes valeurs fondamentales, et la trajectoire que tu désires suivre dans ta carrière. L'auto-réflexion n'est pas seulement une introspection superficielle, mais plutôt un voyage intérieur visant à dévoiler tes motivations profondes.

Interroge-toi sur ce que tu veux réellement accomplir dans ta vie professionnelle, au-delà des aspects immédiats. Explore tes passions, tes compétences uniques, et les domaines qui te tiennent réellement à cœur. Cette période d'introspection t'offre une clarté cruciale sur tes objectifs à long terme, te permettant de prendre des décisions alignées avec une vision plus vaste. Le meilleur moyen pour le faire reste le coaching. Il faut le prendre comme un réel investissement sur soi.

En mettant l'accent sur l'auto-réflexion, tu forges une compréhension profonde de toi-même, ce qui devient la base solide de tes choix professionnels. Cela te donne la capacité de choisir des chemins qui résonnent véritablement avec tes aspirations profondes, t'aidant à créer une carrière qui non seulement répond à tes besoins immédiats, mais qui aussi s'harmonise avec tes valeurs les plus profondes. En fin de compte, l'auto-réflexion devient un guide puissant pour une transition professionnelle éclairée et épanouissante.

Lire aussi Bien-être au travail : pourquoi est-ce si important ?

7. Cultiver la Compassion envers Toi-même

Quitter un travail toxique peut être émotionnellement éprouvant, et il est essentiel de cultiver la compassion envers toi-même. Ne te blâme pas pour la situation dans laquelle tu te trouves. Pose-toi la question : si c'était ta meilleure amie dans cette situation, que lui conseillerais-tu ? Sois aussi bienveillant envers toi-même que tu le serais envers un proche. En adoptant une perspective extérieure, tu réaliseras probablement que la bienveillance et la compréhension sont essentielles dans ces moments délicats.

Accepte que tu fais de ton mieux dans les circonstances données et sois aussi indulgent envers toi-même que tu le serais envers un être cher. Cela implique également de reconnaître que les choix professionnels difficiles sont souvent le résultat d'un mélange complexe de circonstances, de décisions prises dans le passé, et d'un désir profond de croissance.

8. Chercher des Opportunités Positives

La recherche d'opportunités positives peut impliquer l'exploration de domaines professionnels inédits, la considération de nouvelles passions, ou même la possibilité de contribuer à des causes qui te tiennent à cœur. Ce moment de changement offre une chance unique de réaligner ta carrière avec tes valeurs fondamentales et tes aspirations profondes.

Garde un état d'esprit positif et proactif en cherchant activement des opportunités qui non seulement t'inspirent, mais qui aussi nourrissent ton développement professionnel. Que ce soit à travers de nouvelles collaborations, des projets stimulants, ou la découverte de cultures d'entreprise plus saines, ces opportunités positives peuvent être les fondations d'une carrière épanouissante et en harmonie avec tes aspirations. En définitive, cette démarche proactive peut transformer la transition professionnelle en une période de croissance et d'épanouissement.

Tu l’auras compris, quitter un travail toxique peut être un défi certes, mais c'est une étape cruciale pour préserver ta santé et ton bien-être. En suivant ces 8 conseils, tu pourras élaborer un plan solide, trouver du soutien, et prendre le chemin vers une carrière plus épanouissante. N'oublie pas que tu as le droit de travailler dans un environnement qui te soutient et te permet de t'épanouir professionnellement.

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Sandrine Defradat
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Anne-Claire Gigant Le Nué

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